بسیاری از مردم معتقدند که با کاهش سریع وزن ، پوندهایی که از بین رفته اند با پایان رژیم دوباره برمی گردند و کاهش وزن آهسته به حفظ نتیجه کمک می کند. این کاملاً درست نیست - اگر بفهمید چگونه سریع لاغر می شوید ، می توانید به سرعت مدت طولانی از شر این پوندهای اضافی خلاص شوید.
توصیه های کلی
اگر فوراً به کاهش وزن نیاز دارید ، این توصیه ها را دنبال کنید:
- تعداد کالری مصرفی در روز را محاسبه کنید.
- 500 کالری از نیاز روزانه خود کم کنید. شما می توانید مقدار بیشتری را از بین ببرید - همه چیز به وزن شما و دوره ای که می خواهید لاغر شوید بستگی دارد. بیش از 1. 1 هزار کیلو کالری مصرف نکنید ، زیرا این امر تأثیر بدی بر بدن خواهد گذاشت.
- رژیم غذایی باید به گونه ای تنظیم شود که حاوی 10-45٪ کربوهیدرات و 30٪ عناصر پروتئینی باشد.
- در طول هفته ، شما باید 3-5 بار ورزش کنید. فعالیت ها باید به گونه ای محاسبه شود که برای هر یک از آنها تقریباً 600 کیلو کالری سوزانده شود.
- سعی کنید دچار موقعیت های استرس زا نشوید. به دلیل استرس ، فرد وزن می گیرد ، غذای بیشتری مصرف می کند.
- خوب بخوابی. کمبود استراحت شبانه بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد و اشتها را افزایش می دهد. اگر به این فکر می کنید که چگونه سریع و سریع لاغر شوید ، سعی کنید نیم ساعت بیشتر از حد معمول بخوابید.
- از شکر پرهیز کنید یا مقدار آن را کاهش دهید.
برای کاهش سریع وزن چه بخوریم؟
اگر به دنبال چگونگی کاهش سریع وزن هستید ، لیستی از غذاهایی را که می توانند به شما در سوزاندن سریع پوند اضافی کمک کنند بررسی کنید:
- آجیل. آجیل ها تعادل هماهنگی چربی ، پروتئین ، عناصر کربوهیدرات دارند. آنها حاوی ویتامین E ، مواد معدنی و سایر اجزای مفید هستند.
- روغن زیتون. این محصول حاوی امگا 9 است تا به شما در کاهش وزن کمک کند.
- محصولات غلات کامل. چنین غذایی حاوی مقدار زیادی فیبر ، سایر عناصر مفید (پتاسیم ، منیزیم ، سلنیوم) است.
- تخم مرغ ، گوشت و غذاهای دریایی ، لوبیا. عناصر پروتئینی زیادی در چنین غذایی وجود دارد ، بنابراین ، اگر از آنها استفاده کنید ، می توانید با حفظ توده عضلانی ، وزن خود را کاهش دهید.
- اب. یک نوشیدنی ضروری برای کسانی که در فکر چگونگی کاهش وزن موثر هستند. متابولیسم را 25-30٪ سریعتر می کند. معمولاً فرد مقدار زیادی انرژی صرف می کند تا آب داخل بدن را تا دمای بدن گرم کند. اگر حداقل روزانه 2 لیتر آب بنوشید ، بدن بسیار بهتر کار می کند.
رژیم های غذایی
اگر می خواهید چگونگی کاهش وزن را درک کنید ، رژیم آب سبز را امتحان کنید. به شما این امکان را می دهد که در کمترین زمان 3 کیلوگرم وزن کم کنید. حداقل 3 روز باید رعایت شود ، اما نباید بیشتر از 7 روز باشد. نوشیدنی این رژیم از جعفری ، شوید ، کرفس ، کلم ، آهک ، سیب و سایر میوه های گیاهی / میوه ای تهیه می شود. تمام مواد موجود در این نوشیدنی باید سبز باشند. این آب میوه حاوی ویتامین C ، اسید فولیک ، عناصر آنتی اکسیدانی است. علاوه بر این ، سموم ، عناصر سمی را از بدن دفع می کند ، عملکرد دستگاه گوارش ، متابولیسم را بهبود می بخشد. نکته منفی چنین کوکتل طعم غیرمعمول آن است ، که برخی آن را دوست نخواهند داشت.
یک روش جایگزین برای کاهش سریع وزن ، رژیم کفیر است. به شما امکان می دهد در عرض 3 روز 2-5 کیلوگرم وزن کم کنید. هر روز نیاز به نوشیدن 1. 5 لیتر کفیر صفر چربی دارید. شما باید نوشیدنی را در 6 دوز ، و بدون قند بنوشید. نکته مثبت این رژیم پاک سازی بدن ، اثربخشی و اجرای ساده آن است. شما نیازی به طبخ چیزی ندارید ، محصولات زیادی خریداری کنید. همچنین ، کفیر حاوی عناصر کربوهیدرات کمی است - این یکی از بهترین نوشیدنی ها برای کسانی است که فکر می کنند چگونه به سادگی لاغر شوند.
گزینه دیگر رژیم مرغ است. با تشکر از او ، در مدت 5 روز می توانید 5 کیلوگرم وزن کم کنید. این فهرست باید شامل مرغ بدون پوست جوشانده ، میوه های شیرین نشده ، سبزیجات ، غلات باشد. شما می توانید تمام غذاهای ذکر شده را در هر ترکیبی بخورید. نکته اصلی این است که حداقل 50٪ از رژیم غذایی باید به مرغ داده شود. توصیه نمی شود که به غذا نمک اضافه کنید ، از سایر چاشنی ها استفاده کنید. این رژیم غذایی برای کسانی که فکر می کنند چگونه بدون مبارزه با گرسنگی در خانه لاغر شوند بسیار مناسب است. رژیم مرغ فقط یک اشکال دارد و این در واقعیت نهفته است که برای طرفداران گیاه خواری مناسب نیست ، زیرا در رژیم غذایی مرغ وجود دارد.
فعالیتهای ورزشی
برخی برای کسانی که می دانند چگونه به سرعت و به طور موثر وزن کم کنند ، کافی نیست. برای ورزش حتی در خانه نیز لازم است. این کار نه تنها به شما کمک می کند از شر پوند اضافی خلاص شوید ، بلکه باعث بهبود خلق و خوی و کاهش احتمال ابتلا به بیماری های مزمن می شود.
بهترین تمرینات برای کسانی که به دنبال کاهش وزن آسان هستند:
- لانگمستقیم بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید. دستان خود را بر روی باسن قرار داده و با پای راست به سمت جلو قدم بگذارید. پشت خود را صاف نگه دارید. نیم تنه خود را پایین بیاورید تا هر دو پا زاویه درست ایجاد کنند. پس از مکث ، پای راست خود را به موقعیت اولیه برگردانید. مرحله را فقط با پای چپ خود تکرار کنید. به اندازه کافی 3 بار 10 بار.
- چمباتمه زدنپاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید ، بازوها را در کنار خود قرار دهید. اسکوات آهسته و در حالی که بازوهایتان در بیرون است قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات شکم خود را محکم کنید. چمباتمه بزنید تا ران های شما موازی زمین شوند. زانوها باید به سمت انگشتان پا هدایت شوند و فراتر از آنها بیرون زده نشوند. 3 ست 15 تکراری انجام دهید.
- تخته پویاپاها را کنار هم قرار داده و دستها را تا جایی که ممکن است از هم دور کنید. تنه باید صاف باشد. با 2 پا بپرید ، به موقعیت اولیه برگردید. شکم خود را سفت کنید ، معده خود را سفت کنید. ورزش را 25-30 بار انجام دهید.
در پاسخ به این سال که آیا کاهش وزن در 3-7 روز امکان پذیر است ، پاسخ بدون شک مثبت است. شما فقط باید با انجام انواع تمرینات ورزشی در خانه رژیم خود را تنظیم کرده و فعالیت بدنی را افزایش دهید.